Ja, nå er eg eigentleg i veke 3 på rehabiliteringsopphaldet mitt på LHL, så dagane flyr.
Her kjem ei lita oppsummering frå resten av andre veka: Torsdag og fredag hadde me undervisning om helse og livstil ved hjartesjukdom. Mykje tid brukte sjukepleiaren på fettstoff i blodet, på kolesterol og triglyseriider. Me har to typar kolesterol, det gode og det dårlege. Det dårlege hopar seg opp i blodåreveggene om det vert for mykje av det, og det aukar når ein et mykje metta feitt. Det gode kolesterolet er med på å auke fettstoffskiftet. Røyking påverkar negativt, fysisk aktivitet påverkar dette kolesterolet positivt. Triglyserider lagrar og transporterer fettsyrer, og vert påverka av røyking, alkohol og røyk. Det viktige er å endre livstil, og ha gode vanar. Har ein for lave verdiar av kolesterol og fettsyrer, aukar faren for hjarte-karsjukdommar, og ein bør då ta medisinar og endre livsstil.
Blodtrykket aukar med alderen, men det er viktig å halde det innan normalverdiane. Stillesitjing, å ete salt mat og å legge på seg er risikofaktorar for å få hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinnfarkt.
Overvekt og særleg fedme skaper risiko for diabetes 2, kreft, hjerte- og hjerneslag og høgt blodtrykk.
Inaktivitet kan utvikle overvekt og fedme, muskel og skjelettsjukdommar og alle typar hjerte- kar sjukdommar. Ein bør være moderat aktiv 150 minuttar for veka, anbefaler norske helsemyndigheter. Det er mange fordelar ved å vere i aktivitet: Lavare puls, større arbeidskapasitet og oksygenopptak, blodårene i muskulaturen aukar, hjartet får meir blod, og stoffskiftet vert betre. Ein reduserer både vekt og blodtrykk, og det gode kolesterolet aukar.
Så opp av stolen, og ut å gå!
Dei som alt har fått ein hjartesjukdom, har ei betre framtid om dei er fysisk aktive.
Stressmestring var eit anna foredrag. Det var lite aktuelt. Det var for stor aldersforskjell mellom han som heldt foredraget oss som høyrde på, og det gjorde at eksempla var lite aktuelle.
Vi trente to gonger kvar dag, og hadde ei tredje friviljug økt om kvelden. Det var same treningsformer som første veka. Bassengtrening er framleis artig, og spinning er greit når du først kjem igang. Sykkelsetet er eit problem, men det går seg til. Dei andre øktene var styrke-, sirkel- og intervalltrening, som alle var ok. Men sirkeltrening er faktisk favoritten min! Sikkert fordi det er korte økter på kvar stasjon, og mykje variasjon. Når treninga blir for einsidig, har eg lite motivasjon. Det minner meg om ein eg kjende, som skulle ut og fiske. Han ville heim att etter 5 minuttar fordi fisken ikkje beit! Eg kjenner meg litt att. Makrellfiske er greitt, og mykje variasjon i treninga er og greitt!
Eg lærde at om ein trenar seg litt hardt, vil det skape nye blodårer i hjartet. Noko å tenkja på!
Elles hadde me treningsplanlegging fredag. Då skulle me lage ein plan for korleis vi ville "keep up the good work " og halde fram med treninga etter me kom heim.
Eg sette opp 30 minuttar gåing kvar dag, styrketrening med strikk 3 dagar i veka, og to dagar på treningssenter. Dessutan kan eg jo ta bort kleda frå "tørkestativet", og sykle nokre minuttar kvar dag!
Planen er god. Han er faktisk gjennomførbar og. Får prøve å få med kallen på strikktreninga og. Det er alltid betre å jobbe to. Ha ein fin ettermiddag!
Her kjem ei lita oppsummering frå resten av andre veka: Torsdag og fredag hadde me undervisning om helse og livstil ved hjartesjukdom. Mykje tid brukte sjukepleiaren på fettstoff i blodet, på kolesterol og triglyseriider. Me har to typar kolesterol, det gode og det dårlege. Det dårlege hopar seg opp i blodåreveggene om det vert for mykje av det, og det aukar når ein et mykje metta feitt. Det gode kolesterolet er med på å auke fettstoffskiftet. Røyking påverkar negativt, fysisk aktivitet påverkar dette kolesterolet positivt. Triglyserider lagrar og transporterer fettsyrer, og vert påverka av røyking, alkohol og røyk. Det viktige er å endre livstil, og ha gode vanar. Har ein for lave verdiar av kolesterol og fettsyrer, aukar faren for hjarte-karsjukdommar, og ein bør då ta medisinar og endre livsstil.
Blodtrykket aukar med alderen, men det er viktig å halde det innan normalverdiane. Stillesitjing, å ete salt mat og å legge på seg er risikofaktorar for å få hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinnfarkt.
Overvekt og særleg fedme skaper risiko for diabetes 2, kreft, hjerte- og hjerneslag og høgt blodtrykk.
Inaktivitet kan utvikle overvekt og fedme, muskel og skjelettsjukdommar og alle typar hjerte- kar sjukdommar. Ein bør være moderat aktiv 150 minuttar for veka, anbefaler norske helsemyndigheter. Det er mange fordelar ved å vere i aktivitet: Lavare puls, større arbeidskapasitet og oksygenopptak, blodårene i muskulaturen aukar, hjartet får meir blod, og stoffskiftet vert betre. Ein reduserer både vekt og blodtrykk, og det gode kolesterolet aukar.
Så opp av stolen, og ut å gå!
Dei som alt har fått ein hjartesjukdom, har ei betre framtid om dei er fysisk aktive.
Stressmestring var eit anna foredrag. Det var lite aktuelt. Det var for stor aldersforskjell mellom han som heldt foredraget oss som høyrde på, og det gjorde at eksempla var lite aktuelle.
Vi trente to gonger kvar dag, og hadde ei tredje friviljug økt om kvelden. Det var same treningsformer som første veka. Bassengtrening er framleis artig, og spinning er greit når du først kjem igang. Sykkelsetet er eit problem, men det går seg til. Dei andre øktene var styrke-, sirkel- og intervalltrening, som alle var ok. Men sirkeltrening er faktisk favoritten min! Sikkert fordi det er korte økter på kvar stasjon, og mykje variasjon. Når treninga blir for einsidig, har eg lite motivasjon. Det minner meg om ein eg kjende, som skulle ut og fiske. Han ville heim att etter 5 minuttar fordi fisken ikkje beit! Eg kjenner meg litt att. Makrellfiske er greitt, og mykje variasjon i treninga er og greitt!
Eg lærde at om ein trenar seg litt hardt, vil det skape nye blodårer i hjartet. Noko å tenkja på!
Elles hadde me treningsplanlegging fredag. Då skulle me lage ein plan for korleis vi ville "keep up the good work " og halde fram med treninga etter me kom heim.
Eg sette opp 30 minuttar gåing kvar dag, styrketrening med strikk 3 dagar i veka, og to dagar på treningssenter. Dessutan kan eg jo ta bort kleda frå "tørkestativet", og sykle nokre minuttar kvar dag!
Planen er god. Han er faktisk gjennomførbar og. Får prøve å få med kallen på strikktreninga og. Det er alltid betre å jobbe to. Ha ein fin ettermiddag!
Kommentarer
Legg inn en kommentar